Các Bài Tập Và Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Vận Động Viên Boxing

Sức mạnh là một yếu tố quan trọng trong boxing, và việc tập luyện sức mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp võ sĩ nâng cao khả năng thi đấu của họ. Dưới đây là một số bài tập và lời khuyên về dinh dưỡng cho tập luyện sức mạnh trong boxing:

Bài tập cho sức mạnh:

Deadlifts (Kéo đồng đứng): Tập trung vào cơ lưng dưới, đùi, và cơ bắp sắt hạt đốt.

Squats (Kéo đồng ngồi): Tập trung vào cơ đùi và hông.

Bench Press (Đẩy tạ ngang): Làm việc trên cơ ngực và cơ vai.

Pull-Ups (Kéo ngang): Tăng cường cơ bắp lưng và vai.

Medicine Ball Exercises (Bài tập bóng y tế): Cung cấp sức mạnh chéo và cải thiện cường độ đánh đấm.

Chế độ dinh dưỡng:

Protein: Tăng cường sự phục hồi và phát triển cơ bắp. Thực phẩm như thịt gà, cá, đậu, và trứng là nguồn protein tốt.

Carbohydrates: Cung cấp năng lượng cho tập luyện và thi đấu. Lựa chọn carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt và rau quả.

Chất béo lành: Đảm bảo tăng cường chất béo omega-3 và omega-6 từ cá hồi, hạt lanh, và dầu ô-liu.

Thức ăn trước và sau tập luyện: Đảm bảo cung cấp năng lượng trước tập luyện và phục hồi sau tập luyện bằng việc ăn bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate và protein.

Lời khuyên:

Lập kế hoạch tập luyện sức mạnh ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Luôn có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật đúng.

Thực hiện bài tập sức mạnh đa dạng để cân bằng các nhóm cơ.

Theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho tập luyện và phục hồi.

Tập luyện sức mạnh và chế độ dinh dưỡng đúng cách có thể giúp võ sĩ boxing cải thiện sức mạnh, sự bền bỉ và hiệu suất trong trận đấu.

>>> Xem thêm

Tìm Hiểu Luật Chơi Cá Cược Boxing: https://bong88.uk/luat-choi-ca-cuoc-boxing/

Tâm Lý Thi Đấu Và Cách Xây Dựng Tinh Thần Đồng Đội Trong Bóng Chuyền: https://bong88uk.amebaownd.com/posts/49640220

------------------

Bài viết thuộc bản quyền của Bong88 UK

🌐 Wedsite: bong88. uk

📍 Địa chỉ: 19 Ng. 335/28 D. An D. Vương, Phú Thượng, Tây Hồ, Hà Nội,

Việt Nam

☎️ SĐT: 0684597258

📧 Email: bong88uk@gmail.com